chest dips + 15 kg WL hantle skos rozpietki brama uginanie na lamanym ugiananie z supinacja uginanie na wyciagu rozpierducha na brzuch bieznia 35 min Dzien sie zaczal slabo. Niewyspany, szaro, ochlodzilo sie, glowa moze nie bolala, ale jakas ciezka. Jak sie podnosilem z wyra to kwiata prawie zwalilem, ale w pore zlapalem doniczke. Odkurzanie. [...]
[...] gr wpc i 10 gr oliwy Dziennie idzie 30 gr bcca i i 20 gr gluty z czego 10 gr bcca przed snem trening byl taki pon t klata tric sr plecy kaptur i ciut nogi pt barki brzuch . co do areo to poszlo ttak 2x hiit i 2x areo 60 min i 1x45 min sny mam jakies dziwne od 2 dni szama mi sie sni - wegle ;) a tu ladowanie w pon moze sprobuje [...]
[...] jeść nic ciężkiego i na pewno do wywalenia gotowane warzywa, bardzo cierpię wtedy. Lepiej się czułam do chrupkach niż po domowej fasolce szparagowej a po bigosie 3 dni z brzuchem chodziłam :( Nauczyłam się już odmawiać mojej przepadzitości i nie jeść nic wzdymającego, chociaż zjadłabym sobie fasolki po bretońsku z pszenną bułeczka }:-(}:-( [...]
[...] Jako trening bylo bieganie - 10km -1h 4 minuty Miska - czysta, ale zastanawiam sie czy ja nie przesadzam z tluszczem. Prawie do kazdego posilku dodaje oliwe z oliwek i niby jestem w rozkladzie 130/75/150 ale wydaje mi sie ze brzuch mam wiekszy. @ byla ale juz nie ma a brzuch zostal@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98ec442d38ee41edafb301aadc34c4d4.gif
[...] wszystkich smaków, których mi brakowało :-) Dziś powrót do normalnej michy, odkąd pamiętam zawsze miałem duże problemy w 1 dzień, tak więc było i dzisiaj. Ciężko na żołądku, brzuch wydęty jak balon %-) Ogólnie, napompowany jestem, fajnie to wygląda w lustrze :-)) Trening Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / [...]
[...] dolne rejony. ronie220 Staram się mocno pilnować techniki. Dzięki :-) Lurker83 Spinam mocno poślady przed rozpoczęciem ruchu miednicy i potem ten tyłek faktycznie z napiętym brzuchem pozwala utrzymać prawidłową krzywiznę. Panowanie, dzisiaj nie ciekawy dzień. Wczoraj na wieczór mocno zaczął mnie boleć brzuch i przed samym spaniem dość mocno [...]
[...] to tragedia.. no ale trudno. Musiałam źle zrobić ten trening bo jak robiłam A i B z FBW byłam 100x bardziej zmęczona/ czerwona/ spocona. PROBLEM ogólnie mam problem z brzuchem.. jest mega wzdęty ..jak byłam jeszcze w domu w rodzinnym mieście wszystko było okej nawet za bardzo ..myślałam, że jestem uczulona na gluten itd i odstawiałam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Na warsztat poszły plecy i brzuch , po rack pulu złapały mnie back pumps tak mocne ze musiałem usiąść na sofie chwile ;-) Przyszedł mi obraz na płótnie robiony , który zamówiłem u Sylwka z debiutu w Sopocie , na żywo mega to wyglada , bedzie pamiątka na całe życie :-)) https://iv.pl/images/24512572291148521326.jpg Trening Plecy + brzuch 1. [...]
[...] wąsko na suwnicy smith'a 4s x 15p 6. Wyciskanie siedząc, na maszynie typu hammer 3s x 8-15p 7. Przenoszenie hantelka w oparciu tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 10-12p +brzuch (2ćw na proste + 1ćw na skośne) +25 min interwałów rano na czczo Komentarz do treningu Dzisiaj luźny dzień z racji urlopu w pracy, więc stawiam na regenerację, a to [...]
[...] D. pompki 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg F. russian twist 3x15 - 8kg/8kg/8kg Ogólnie do tej pory wszystko mnie boli :-D Plecy, nogi, brzuch - także ładnie siadło. W czwartek katujemy dalej! DZIEŃ 3 Dziura w diecie }:-((( ale dzień bardzo intensywny, więc nie mam siły się tym przejmować. Od 8 rano [...]
Podsumowanie pierwszego dnia. Dieta w 100% według planu...zdziwiłem się szczerze, że nie chodzę głodny . Mało tego - nie przeszkadza mi brak soli i picie herbaty bez cukru. Myślałem, że będzie zdecydowanie gorzej. Jedynym odstępstwem od normy jest fakt, że wszystkie składniki dawałem dziś "na oko". Jutro będę miał wagę kuchenną, także [...]
Poniedziałek-12.12.2016- Masa 2 tydzień 1 No więc czas z powrotem wrócić do budowania masy po tygodniu roztrenowania. Nowa dieta,nowy plan więc i motywacja +100% :-P Jak to bywa po noce,trenuję po pierwszym posiłku około 15-16. I jak to zazwyczaj bywa nie wysypiam się bo co to za spanie w dzień :-P Dzisiaj wypadło na nogi a dokładnie na czwórki bo [...]
[...] bo akurat trenuję z kumplem a nikt zbytnio nie chce ze mną trenować nóg więc dlatego taka zmiana. Forma z dnia na dzien co raz lepsza,w talii również mniej,nogi i brzuch już się ładnie odsłania i robi się ciekawie %-) Dieta 1. Omlet czeko-banan TRENING 2. Wafle ryżowe+kurczak, WPC+Płatki kukurydziane+Jabłko 3. [...]
Niedziela-16.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj z rana już ta sylwetką ciut wyraźniejsza,nogi ładnie powoli wychodzą :-) Na tyłku coś zaczyna się pojawiać więc w sobotę będzie życiówa :-D Trening zrobiony ale bez jakiegoś większego entuzjazmu :-P Pompka nawet jakaś tam była :-) Teraz odpoczywam,jem i pije :-) Dieta Dieta już monotonna ale taka [...]
Wtorek-18.04.2017- Redukcja Tydzień 12 Waga z rana wskazała 74,6kg więc jest dobrze :-) Mam nadzieje,że na weryfikacji zmierzą mnie 171cm i wagę muszę mieć 73kg. Ukazały się listy startowe,w jednym i drugim klasyku sporo ludzi zresztą jak chyba w każdej kategorii :-) Ale większe szanse powalczyć o TOP6 mam w klasyku do 171cm więc tam postaram [...]
Poniedziałek-30.04 Redukcja-14 tydz Dzisiaj z racji tego ze idę na nockę to troszkę dłużej pospałem. Niestety wyszło lekkie nieporozumienie i normalnie miałem iść na 1 zmianę i teraz bym już sobię siedział w domu i odpoczywał a tak to jeszcze jedna nocka przede mną :-( Ale damy rade :-) Wpisowe i licencja do zawodów już wpłacone a sporo sobię [...]
TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28
